무릎 통증에 좋은 운동법 , 무릎 아플 때 하지 말아야 할 행동들...

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방문해 주셔서 감사합니다.

 

오늘은 무릎 건강에 관한 이야기를 해보려고 합니다. 

 

장마가 지겹게도 계속되던 지난달 저는 무릎이 시리다는 느낌을 처음 느꼈습니다. 

 

첨 느끼는 거지만...

어른들이 말씀하시던 그 말이 무슨 느낌인지 바로 알겠더라고요. 

 

특별히 무리를 한 것도 아닌데 왜 갑자기 이러나 싶어 병원에 다녀왔습니다. 

 

 X-ray 촬영을 하고 의사 선생님의 말씀은 사진상으로는 아무 이상 없다!! 

 

근데 왜 아프냐고요? 

 

퇴행성 관절염... 

 

몸이 늙은 거라고요.. TT TT 

 

출처 : 자생한방병원

 

그렇다면.. 

 

아끼고 사랑하는 내 무릎을 위해 어떤 운동이 좋을까요?

 

무릎 건강에 제일 좋은 운동은 자전거와 수영이 대표적이라고 합니다. 

 

그리고 평상시 스트레칭을 자주 해 주는 것이 중요하다고 합니다. 

 

출처 : 자생한방병원

 

출처 : 굿라이프

 

위 두 가지가 대표적인 스트레칭 방법입니다. 

 

부드럽게 천천히 강하거나 아프지 않게 진행하는 것이 중요하다고 합니다. 

 

무릎은 허벅지 근육이 관절을 감싸고 있으며

무릎으로 가는 충격을 완화해주기 때문에 허벅지 근육을 강화해주고 마사지해주는 것이 무릎 건강에 중요합니다. 

 

 

아래 영상은 물리치료사분이 설명해주시는 부위별 마사지 방법입니다. 

참고하세요. 

https://youtu.be/Ew28aXIlr9I

출처 : 유튜브 PT재석

 

 

무릎이 안 좋을 때 피해야 할 행동 

계단 내려가기 (경사가 심한 곳)

등산 , 달리기 , 줄넘기 

무릎을 과하게 구부리는 동작

(무릎 꿇기, 쪼그려 앉기, 양반다리, 다리꼬기)등도 피해야 할 행동입니다. 

 

한마디로 무릎에 무리가 가는 행동은 다 안 좋다고 보시면 됩니다. 

 

세월에 장사 없다고 하더니...

한때는 농구공 들고 날아다니던 저였는데.. TT TT 

 

여러분도 적당한 운동으로 미리미리 건강을 잘 유지하시기 바랍니다. 

 

 

요런 행동도 무릎에 안 좋다는 .. ^^